当前位置: 绵阳在线 > 时尚快讯 > 正文>>

饭后靠墙站瘦的快 这些小习惯让你体重蹭蹭掉

www.my-wb.com 时间:2017-10-09 01:40 绵阳在线
导语:十一长假结束了,吃了八天月饼的你是不是又胖了?其实想瘦身不仅仅靠健身和运动,一些日常的小习惯也会让我们在不知不觉中瘦下来,这就为你一一列举。2017

  导语:十一长假结束了,吃了八天月饼的你是不是又胖了?其实想瘦身不仅仅靠健身和运动,一些日常的小习惯也会让我们在不知不觉中瘦下来,这就为你一一列举。

饭后靠墙站瘦的快 这些小习惯让你体重蹭蹭掉

  2017年最后一个长假过去了,是不是有些伤感,其实比你更伤感的应该是你身上的肥肉……吃了八天月饼的你是不是又胖了?与其缅怀逝去的假期,不如打起精神来好好减肥,在今年最后三个月瘦回来!其实想瘦身不仅仅靠健身和运动,一些日常的小习惯也会让我们在不知不觉中瘦下来,这就为你一一列举。

  每天饭后靠墙站

  节前“饭后靠墙站”居然上了热搜:据说每天靠墙站立就能减肥!从5分钟开始,慢慢增加时间至30分钟,坚持就能看到明显效果。励志减肥的你要是错过了,现在看起来还不晚。

  如果我们每天饭后都坐在那不动,甚至窝进沙发里,吃进去的食物会很快被吸收转化为脂肪,囤积在腰部和臀部,久而久之小肚腩就会变大,腰会变粗。因此饭后靠墙站立30分钟,并且要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。保持这种姿势十分累人,没一会就会出现流汗和累的感觉,热量被消耗,减少了脂肪堆积,自然就瘦下来了。

靠墙站

靠墙站

  要想达到好的减肥效果,必须要保持正确的姿势:1、首先找一面墙背对着墙壁,双脚板平贴于地面上后脚跟并拢,让整个腿部、下半身紧紧贴于墙壁上;2、接下来先弯腰60度,让腰部以上的上半身稍稍离开墙面;3、用力吸气收小腹或是用手按着小腹,接着再慢慢的将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,全部平贴在墙面。臀部必须夹紧,肩膀和双手要放松;4、接下来维持这个姿势保持不变,15分钟后才能休息和放松,保持长时间的站立后结束时会感觉身体僵硬,此时可以散步5分钟,活动活动筋骨防止受伤。

  如果一开始觉得累,可以先站5分钟,再逐次增加站立时间,最后到坚持30分钟的站立。每天坚持做,半个月就会看到效果。

饭后靠墙站瘦的快 这些小习惯让你体重蹭蹭掉

  这些小习惯也会让你越来越瘦:

  饭前喝水

  饭前喝点水,可以有效抑制食欲,不让你在美食的诱惑下吃的太多。所以饭前喝水,或者喝上一杯牛奶,都能有效控制正餐的食量。但不要选择喝饮料哦,糖分和热量反而会更高。

  碳水化合物和肉类主要放在中午前吃

  米饭,面包,土豆,甜食,这些都是能提供能量的食物,所以在能量消耗逐渐减少的下午和晚上,其实并不需要摄入过多的碳水化合物。建议在早餐和午餐时摄入一天中大部分的碳水化合物。

  如果你喜欢吃肉,午餐比晚餐更适合。肉类的消化吸收比较耗时,白天活动量大,相对消耗这些热量更容易。

  酸奶在晚上吃更好

  许多人认为酸奶在早晨吃,可以促进排便,养护肠道。其实在睡前喝酸奶,可以增加有益菌在肠道的停留时间,更有效地活络肠道菌群,发挥酸奶的功效。

  睡前喝杯常温水

  睡前喝太多水容易导致第二天水肿,可是适当饮用一杯常温水,能够促进体液循环,预防基础代谢下降,形成易瘦体质。

饭后靠墙站瘦的快 这些小习惯让你体重蹭蹭掉

  每晚睡满6-7小时

  想真正把减肥事业进行下去?首先你要学会睡觉!睡眠时间越少,修复时间也越短,用来修复的能量也会变少。本应在睡眠中消耗掉的能量也会以脂肪的形式堆积。睡眠时间太短,还会导致内脏肌肉的修复时间不足,代谢变差,变差难瘦的体质。

  吃非加工的食物

  由于加工食物的普及,每一年,我们可能在完全不知情的情况下,摄入几十公斤的糖(蔗糖,玉米糖浆,,果葡糖浆等碳水化合物)。其实健康的饮食就是要少吃加工的食物,多吃天然少加工的食物。你们爱吃的零食、饼干、蛋糕都是热量糖分高的加工食品哦。

  紧记细心咀嚼

  大部分加工食品,除了不健康,它们最大的问题就是太容易吞咽了。因为在加工过程中,会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感,很容易不知不觉愈吃愈多,亦有可能增加胃部负担,所以应该尽量避免。可以试试多吃全麦食品,或者每吃一口最少比平日多咀嚼两次,令身体容易有饱肚感之餘,亦胃部较容易消化。

  吃饭要讲究成分

  专业营养师说,纤维、健康的脂肪和蛋白质是我们每一餐所需要的三个基本要素,如果不能全部满足,也至少需要两个。纤维使你充满活力,健康的脂肪带来饱腹感,而蛋白质可以提供能量。每天至少吃25克的新鲜水果,鳄梨、坚果、橄榄油是健康脂肪的好选择。每天吃蛋白质时,选择豆类、坚果、瘦肉和奶制品。

  选择小容器就餐

  把食物放进较小的容器中,当食物装满整个容器的时候,即便分量并不是很多,但也会给人一种吃得很多很饱的“错觉”。

  每天喝2000ml水

  如果身体处于缺水状态,肠胃的消化功能将会减弱,吸收能力也会变差,大肠内堆积粪便容易变得干硬,难以排出体外。久而久之,你的肚子也就被越长越大。想要摆脱小肚子的话,就必须保证每天8杯水2000ml的饮水量,达到润肠通便的效果。

  保持坐姿端正




关键字

相关文章
  • 餐前小习惯养成吃不胖的体质
  • 3个月怒瘦72斤 “中国最美女胖子”逆袭了
  • 塑身衣能减肥吗 这些误区别忽视
  • 全球公认的燃脂动作 波比跳比跑步更减肥
  • 纸杯减肥法 利用3个杯子控制你的食量
  • 黎贝卡:这样健身不一定会瘦,但是会很舒服
  • 越吃越瘦 这些负卡路里食品快拿走
  • 秋天来了秋膘还会远吗 击退秋膘你需要这几招
  • 你知道女人全身最难减肥的部位是哪里吗?
  • 8天燃脂计划走起 假期回来你会被夸瘦


  • 相关图文
    韩妆控必试 时下韩女星最爱的女神画报妆
    韩妆控必试 时下
    时装:又到了一年一度拿指甲“作妖”的时刻了!
    时装:又到了一年
    面对大姨妈的“暴击”只能忍吗 不我们要反击
    面对大姨妈的“暴
    高晓菲穿白衬衫亮相活动 清新配色散发女神气场
    高晓菲穿白衬衫亮
    蒂芙尼全新2017 Blue Book “丛林幻境”高级珠宝系列
    蒂芙尼全新2017 B
    超薄表 为什么而薄
    超薄表 为什么而
    超实用!长这么大都没见过的好用奇葩剪刀
    超实用!长这么大
    蒂芙尼发布全新Tiffany HardWear系列珠宝
    蒂芙尼发布全新Ti

    ------分隔线----------------------------
    ------分隔线----------------------------